تمارين رياضية لتكبير المؤخرة

 تنقسم عضلة المؤخرة من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مروراً على الخلفية، وتعاني الكثير من الفتيات من صغر حجم مؤخرتهن، وهذا التمرين فعالٌ لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ، مما يعمل على تكبير المؤخرة:

- يجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شدٍّ عضلي، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المؤخره وشدها، كما تزيد من حجم وشكل المؤخرة.

- يجب أن تكون يداكِ وركبتاكِ على الأرض.

- رخّي كتف واضبطي ظهرك، بحيث يكون وضع الرقبه هو امتدادٌ للجسم، دون أن تشدي رقبتكِ أو ترفعي رأسكِ.

- ارفعي ركبتاكِ بالتناوب، بحيث تقومي بتمارينٍ لجهةٍ واحدةٍ وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين تبدأي في الجهة الأخرى بنفس عدد المرات.

- في كل تمرينٍ، عليكِ التأكد من رفع الركبه ب 90 درجةٍ حتى تكون درجةً قائمةً مع طول الجسم.
  عدد التمارين اليوميه:
 

- للمبتدئات 15 مرةً للجهة اليمنى و15 مرةً لليسرى.
 
- للمتقدمات فى التمرين 30 مرةً للجهة اليمنى و30 لليسرى.
 
- للمتدربات بقوةٍ 45 مرةً للجهة اليمنى و45 مرةً للجهة اليسرى.
 
- يجب ألاّ يقتطع التمرين، بحيث يكون مرةً واحدةً متتاليةً، فلا تقسّمي عدد المرات على فترات مختلفة من النهار.
 
- ستحتاجين لمدة ثلاثة أشهر للحصول على النتيجة المطلوبة.
 
وللحصول على مؤخرةٍ مشدودةٍ ومفصلةٍ، فإليكِ التمرين التالي والذي يمكنكِ ممارسته وأنتِ على مكتبكِ أو تتصفحين جهاز الكمبيوتر، أو حتى وأنتِ تمشين في:
 
- شدّي عضلات مؤخرتكِ وخذي نفساً عميقً، ثم ارخي عضلات المؤخؤة ارخائها وبالزفير أخرجي ثاني أكسيد الكربون..كرري هذه العملية من  20 إلى 30 مرةً في اليوم.
 
وإذا شعرتِ بدايةً بالآمٍ عضلات المؤخرة والفخذ، فلا تقلقي، لإن ذلك طبيعيٌ ومع الإستمرار ستزول الآلآم، وبعدها ستحصلين على حجم وشكل المؤخرة التي تطلبينها.

5 أنظمة رجيم قاسي للتخسيس السريع

نقدم لكم اليوم لكل الرجال والسيدات في هذه المقالة من مجلة عالم المرأة 11 رجيم قاسي لتخسيس متوسط 5 : 10 كيلوجرامات من وزنك في أسبوع فقط، لتتمكن من اختيار رجيم قاسي يناسبك بدون البحث كثيراً في قسم رجيم وأنظمة غذائية بالمجلة، أو مستخدماً بحث جوجل.

هام جداً:

1. ليس هناك نظام غذائي أو حمية غذائية أو رجيم يناسب كل البشر، وعليه لابد من استشارة الطبيب المختص قبل إتباع أي من الأنظمة الغذائية التالية والتوقف فوراً واستشارته عند الشعور بأي عرض.
2. الوزن المفقود خلال الرجيم يختلف من شخص لآخر لأسباب عدة تتضمن وزنك قبل الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
3. يسعدنا تواصلكم معنا مجاناً خلال 24 ساعة من خلال التعليقات بعد انتهاء المقالة، أو خلال صفحاتنا على مواقع التواصل الموجودة أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

1- رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في أسبوع

أولاً: برنامج الرجيم:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شريحة لانشون + كوب نسكافيه أو شاي بدون سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق سلطة كبير بدون طماطم أو جزر.

وجبة العشاء: علبة زبادي + 250 جرام ستيك مشوي خالي الدهن.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: علبة زبادي مع مسحوق بذر الكتان + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش خالي الملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة مسلوقة من الصدر وبدون جلد.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: 2 حبة كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت مع عصرة ليمون.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح.

وجبة العشاء: 250 جرام سمكة مشوية + سلطة خضراء.

اليوم السادس

وجبة الغداء: سلطة مضاف إليها مطحون بذر الكتان + قطعة من اللحم المسلوق خالي الدهن.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة من أي نوع.

اليوم السابع والأخير

وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوق + طبق سلطة خضراء

وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم + 3 شرائح لانشون.

ثانياً: نصائح هامة خلال إتباع الرجيم:

1. اشرب 2 لتر ماء باليوم على الأقل.
2. تناول الزبادي خالي الدسم.
3. امشي 20 دقيقة كل يوم على الأقل.
4. لا تتخطى وجبة من الرجيم.
5. تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً قبل البلع.
6. ممنوع تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت.
7. ممنوع تناول الأطعمة السريعة وفي المطاعم.
8. مسموح بالمشروبات الساخنة بدون سكر.
9. تناول الخيار أو الخس بين الوجبات عند الشعور بالجوع الشديد.
10. امتنع عن تناول الحلويات تماماً.
11. احرص على دخول الحمام بصورة دورية لكي لا تصاب بالإمساك.

2- رجيم قاسي لتخسيس 5 كيلو في أسبوع

اليوم الأول

تناول أي نوع من الفاكهة بأي كمية، باستثناء الفواكه عالية السكر مثل التين والعنب والموز والبلح.

اليوم الثاني

تناول أي نوع من الخضروات طوال اليوم سواء خضار نيئ أو سوتيه أو مشوي.

اليوم الثالث

مسموح بتناول الفواكه والخضروات معاً خلال هذا اليوم.

اليوم الرابع

تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية أو المشوحة بشرط نزع الجلد وعدم تناولها محمرة.

اليوم الخامس

تناول المأكولات البحرية من أي نوع بشرط تكون مسلوقة أو مشوية وممنوع تناولها مقلية.

اليوم السادس

يكرر اليوم الأول من الرجيم (يوم الخضروات).

اليوم السابع

يكرر اليوم الثاني (يوم الفاكهة).

3- رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في أسبوع

أولاً: نظام الرجيم:

اليوم الأول

وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + قطعة لحم مسلوق خالي الدهن.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + حبتين خيار.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 2 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: 3 حبات خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: كوب سكر بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات من تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

ثانياً: نصائح هامة خلال إتباع الرجيم:

1. اشرب الكثير من الماء لأن ذلك يساعد في حرق الدهون.
2. التزم بالوجبات في الرجيم.
3. أكثر من حركتك ومارس الرياضة بانتظام.
4. توقف عن إتباع الرجيم فترة كافية قبل تكراره أو إتباع أي من هذه الرجيمات القاسية الأخرى.

4- رجيم قاسي لتخسيس 7 كيلو في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تناول أولاً 2 كوب من الماء ثم تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو بأقل قدر من سكر الدايت.

وجبة الغداء: قطعة لحم بقري مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة منوعة مضاف لها زيت الزيتون.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: كوبين ماء + كوب شاي أخضر بدون سكر.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة.

وجبة العشاء: طبق سلطة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: كوبين ماء + ثمرة تفاح أو كمثرى.

وجبة الغداء: شريحة لحم مشوي + طبق سلطة.

وجبة العشاء: علبة زبادي خالي الدسم وعليه عصير ليمونة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: كوبين ماء + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: كوبين ماء + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة من أي نوع.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: كوبين ماء + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: زبادي خالي الدسم + طبق سلطة.

وجبة العشاء: قطعة جبن مثلثات + خس أو بطيخ.

اليوم السابع والأخير

وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين جيداً + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: سمكة مشوية + طبق سلطة أو سلطة باذنجان مشوي (بابا غنوج).

وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة من أي نوع.

5- رجيم قاسي لتخسيس الكرش في أسبوع

أولاً: جدول الرجيم القاسي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار: قطعة توست محمص + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار.

وجبة إضافية: كوب قهوة أو شاي لكن بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد + طبق سلطة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: كوب ماء كبير + ربع رغيف أسمر + 10 ملاعق فول.

وجبة الغداء: شوربة الجزر والبسلة.

وجبة إضافية: ثمرة فاكهة + كوب شاي أخضر.

وجبة العشاء: سمكة مشوية + طق سلطة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: كوب ماء كبير + ربع رغيف أسمر + قطعة جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.

وجبة إضافية: قطعة بسكويت + شراب الزنجبيل.

وجبة العشاء: توست + بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: كوب ماء كبير + ربع رغيف أسمر + 5 ملاعق فول.

وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد + طبق سلطة.

وجبة إضافية: ثمرة جريب فروت + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة العشاء: جبن قريش بدون ملح + خيار.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة.

وجبة إضافية: ثمرة تفاح + كوب شاي أخضر بدون سكر.

وجبة العشاء: ربع رغيف + بيضتين مسلوقتين + خس.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: طبق سلطة + بيضتين مسلوقتين.

وجبة إضافية: ثمرة جريب فروت + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي + طبق سلطة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: ربع رغيف + جبن قريش + خيار.

وجبة الغداء: طبق سبانح أو شوربة خضار + بيضتين مسلوقتين.

وجبة إضافية: طبق سلطة فاكهة.

وجبة العشاء: ربع رغيف + ربع كيلو سمك مشوي + سلطة.

ثانياً: نصائح هامة خلال إتباع الرجيم:

1. يجب التوقف عن إتباع الرجيم بمجرد انتهائه مهما كنت الأسباب، وعند الشعور بالتعب أو الأنيميا يجب أن تتوقف فوراً عن إتباع الرجيم وتأخذ راحة من دون إفراط قبل إتباع رجيم آخر أقل قسوة من قسم رجيم.
2. اشرب الماء بكميات كبيرة طوال اليوم، واشرب العصائر الطبيعية بدون سكر والمشروبات الحارقة للدهون والموجودة بقسم وصفات التخسيس.
3. ممارية تمارين التخسيس المنزلية المختلفة مثل تمارين تخسيس البطن والأرداف، والموجودة في قسم التمارين الرياضية.
4. يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة 2 : 3 ساعات للتأكد من إتمام عملية الهضم بشكل كامل لتجنب تراكم المزيد من الدهون.

بيضة يوميا تخلص من السمنة

هل من المعقول هذا الامر نعم شاهدو ماذا كشفت الدراسات.

 كشفت دراسة طبية للراغبات في استعادة رشاقتهن بتناول بيضة واحدة على الإفطار، لأن هذا من شأنه أن يسد الجوع لفترة طويلة الأمر الذي يساعد حتما في الحفاظ على الرشاقة.

ووجدت الدراسة التي أجراها علماء من معهد بنينغتون للبحوث الطبية الحيوية، أن الذين يعانون زيادة الوزن أو البدانة، وتناولوا بيضة واحدة على الافطار بدلاً من حبوب الإفطار التقليدية، شعروا بجوع أقل وقت الغداء، واستهلكوا بالتالي كمية أصغر من الطعام، ووجد الباحثون أن أجسام المتطوعين الذين تم إعطاؤهم بيضة واحدة كانت تحتوي على مستويات أقل بكثير من الغريلين، وهذاهو الهرمون الذي يحفز الشهية، وذلك بعد 3 ساعات على وجبة الإفطار.                                                    
يشار هنا أن فوائد البيض الغذائية لا تقتصر على هذا، فهو من البروتينات الحيوانية الهامة، ويساعد على تقوية العظام لما يحتويه من كالسيوم، هذا بجانب غناه بالفسفور، وينصح الأطباء أن نتناول فى اليوم بيضة واحدة فقط
   
                                                  

احذر اطعمة تدمر حياتك

احذري اطعمة قد تدمر حياتك وانت لاتشعر والزيادة في تناولها قد يدهور حياتك وزيادة في عمرك وتجاعيدك منها

السكر: السكّر يؤثّر على شرايين الدم في الجسم وعلى الجلد ويعجّل من عمليّة الشّيخوخة، لأنّه يعطّل مسار الأنسولين في الدم، والأنسولين هو المادّة التي تحافظ على توازن السكّر في الدم وتحدّ من زيادته.

 القهوة: تناول القهوة يؤثّر على أسنانك ويخفي بياضها بطبقة من اللّون الأصفر، بالإضافة لزيادة نسبة جفاف الجلد وبالتالي تظهر التّجاعيد على الجسم بشكلٍ أوضح .

 اللّحم: تناول اللّحم أكثر من مرّة أسبوعيًّا يزيد من التجاعيد ويؤثّر على صحّتك سلبيًّا، فهي من الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السّعرات الحراريّة وتجعل الوجه أقلّ نضارة وحيويّة
الكربوهيدرات البسيطة : تناول الكربوهيدرات كالخبز والباستا يزيد من نسبة السكّر في الدم ويرفع مستوى الدّهون ويؤدّي إلى تكسير الكولاجين الموجود في الجلد والذي من وظيفته الحفاظ على مرونة الجلد.

 الأطعمة الحارّة : قد تكون الأطعمة الحارّة مناسبة لزيادة عمليّة الأيض ولكنّها مضرّة لجلد البعض، تناولها يؤدّي إلى تمدّد الأوعية الدّمويّة، وبالتّالي يزيد من حجم الجلد فتكثر التجاعيد.

الهوت دوغ والأطعمة المحفوظة: الهوت الدوغ يحتوي كميّة كبيرة من أملاح الكبريتيت مع بعض المركّبات الأخرى، والتي تجعل الجلد يبدو شاحبًا ومجعّدًا.

 الصودا: تناول الصّودا يؤثّر على الأسنان ويفتّت مادة المينا المتواجدة فيها، وهذا يعرّض الأسنان للتسوّس وبالتّالي يُفسد مظهرك ويجعل ابتسامتك شاحبة.

 الأطعمة الجاهزة : تؤدّي الأطعمة الجاهزة إلى انسداد الشرايين ومنها تُسّبب جفاف جلدك، فهي مصدر كبير للعديد من المواد المؤكسدة والمركّبات الضارّة.

فوائد مدهشة لتناول الماء بالليمون على معدة خاوية

ماذا يحدث لجسمك إذا واظبت على تناول الماء بالليمون على معدة خاوية

ان لتناول الماء مع الليمون فوائد لا تحصى خاصةً اذا تم تناوله على معدة خاوية ، وتكمن تلك الفوائد فى حماية الجسم من الامراض الخطرة .

ومن جانبه افاد السيد الدكتور أحمد صبري الخبير والاستشاري فى التغذية العلاجية في ان شرب الماء مع الليمون يفيد بشكلاً كبير فى تنقية الكبد من السموم الضارة .

كما اشار الدكتور احمد صبري الى ان المواظبة على تناول هذا المشروب يعمل على تسهيل عملية الهضم ، كما يعمل ايضاً على تنشيط الامعاء .

واستكمل حديثه موضحاً الفوائد الكبيرة لتناول الليمون مع الماء على معدة فارغة حيث وضح انه يعمل تنظيم ضغط الدم ويمنع من الشعور بالغثيان ويحسن من الاداء العام للجسم والشعور الدائم بالحيوية والنشاط .

وعلى حسب ما افاد به خبير التغذية فان تناوله ايضاً يعمل بشكل كبير فى الحد من مضاعفات الروماتيزم و آلام العظام خاصةً في فصل الشتاء . واخيراً وضح ان تناوله يومياً على معدة فارغة يحسن من اداء الجهاز التنفسى وينصح به لمرضى الربو . ما هي فوائد الليمون الصحية؟

يساعد عصير الليمون الحامض في ازالة الالتهابات، ومحاربة الجراثيم والبكتيريا التي تسبب حب الشباب. كما يؤدي عصيره دوراً جوهريّاً في تطهير المسام المسدودة، ويقلل من احمرار البشرة، ويمنحها التوهّج الطبيعي. كما أنّ حامض الستريك في عصير الليمون يزيل خلايا الجلد الميتة. وكل هذه الفوائد تخلّصك من حب الشباب الذي يؤثّر سلباً على إطلالتك.

- لماذا ننظف الوجه من حب الشباب المزعجة؟ّ

-خلطة الليمون الحامض لإزالة حب الشباب:

اغسلي وجهك بالماء الفاتر، وجففي بمنشفة ناعمة لتحضيره للخلطة، ومن ثمّ أعصري 3 حبّات من الليمون الحامض، ومن ثمّ أحضري قطعة من القطن، وابدئي بوضعه على المناطق التي تعاني من حب الشباب، ويمكنك التخفيف من حدة عصير الحامض من خلال إضافة الماء الفاتر إليه. واتركي العصير على وجهك لمدّة نصف ساعة، وبعدها أزيلي العصير عن وجهك بالماء الفاتر أو البارد. ويمكنك استعمال هذه الخلطة مرتين أسبوعيّاً.